Category Archives: 能源新聞

選擇愛人、還是被愛?哪一種關係會比較幸福?!

選擇愛人、還是被愛?哪一種關係會比較幸福?!

兩者各有各的說法,有人說被愛很快樂、很幸福,有人說愛人更快樂,每個人的情況不同,但可以肯定的是,最終的目標應該都是「相愛」不是嗎?

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愛人好

愛人需要勇氣,當你深愛着對方時,內心會充滿着渴望,在感情中期待着他/她的迴應,想要毫不保留地照顧他/她,彼此依賴的幸福感,使心靈更加豐盈。這樣的幸福感源於內心對於情感的落實與實踐,讓彼此之間的關係變得更加美好。因此,愛人並不是一種負擔,當你全心全意地付出時,那種希望對方也好的心情,其實就是一種幸福的體驗。

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被愛好

被愛是一種無盡的關懷,當你在生活中受到委屈時,就會想自然地躲進這個安全的防空洞,成爲被寵愛的那個他/她,但這真的好嗎?如果對方給予無盡的關愛,會不會有一天就寵壞了,導致關係的不平衡。如果有一天對方突然地離開或是不愛了,對於這段感情總是隻”被動”接受的你/妳,將帶來巨大的傷害。

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不論是被愛還是付出愛,它是一種雙向的交流和付出,若總是覺得只要付出就會得到回報,這段關係最後可能會變得十分危險,還是提醒大家,先多多關心自我,照顧好自己,纔有能力去愛別人。還想了解更多相關內容嗎,趕快訂閱關注女子漾吧!

減肥時出現3個信號 預示着跑者損失肌肉

減肥時出現3個信號 預示着跑者損失肌肉

本站體育11月11日報道:

減肥有效果的標誌就是體重下降。不過,跑者需要注意的是,體重變輕不一定減掉的就是多餘的脂肪,也可能是肌肉。如果因爲減肥而損失了肌肉,對跑者來說有點得不償失。

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損失肌肉

減肥過程中是否出現肌肉流失,跑者可以注意自己是否出現了這三個信號。一是健身表現陷入停滯期或變糟糕。如果偶爾一兩次出現這種情況,屬於正常,但多次甚至持續一段時間都這樣的話,說明你的肌肉在流失,力量不足,導致平時能輕鬆完成的練習感到很吃力,甚至完不成。

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二是每週減肥超過2斤。正常情況下,每週減肥1-2斤是在合理範圍內。如果超過這個數字,可能減掉的就不只是脂肪了,還有肌肉。對於市場上宣傳的快速減肥法,需要謹慎看待。

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三是長期感覺疲勞。當損失肌肉質量之後,不僅僅是影響到訓練,可能會讓身體損失能量,長時間感到疲勞,精神不振。

另外,不合理的飲食、過度有氧運動、壓力過大、蛋白質攝入不足等原因也都可能導致肌肉流失,同時情緒也會變得糟糕。

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跑者要想確定自己是否在流失肌肉,則需要通過一些技術手段來分析身體組成,也就是肌肉和脂肪量的變化。體檢的地方一般都能做這種分析。

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爲了防止在減肥時流失肌肉,跑者可以採取哪些措施呢?

一是補足蛋白質。訓練會導致肌肉出現輕微撕裂,補足蛋白質可以讓肌肉得到修復和再生,增加肌肉質量,讓身體變得更強壯。

二是力量訓練。爲了讓肌肉變強,必須經常讓肌肉感受到挑戰,力量訓練是最好的方法。在不斷挑戰的過程中,肌肉逐漸得到增強。

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三是記錄飲食和運動。每天通過飲食攝入多少熱量,通過運動又消耗多少熱量,這些都需要記錄。因爲減肥的關鍵是攝入的熱量要少於消耗的熱量,每天的熱量差要保持在500卡路里左右,這樣才能實現減肥目標。

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退休公職醫師的另一扇窗

退休公職醫師的另一扇窗

日前聯合報專文探討公立醫學中心屆齡退休醫師留任課題,提到延聘時的薪資可維持全薪,然暫停發放退休金。後者系依現行「公務人員退休資遣撫卹法」第七十七條規定,支領月退休金再任政府機關與相關機構時,每月薪酬不得超過法定基本工資(今年爲二七四七○元),或是暫停支領月退休金。不過,年金改革特爲醫療人員訂定例外條款,值得闡述。

退撫法修法時,考量偏鄉醫療現況,在衛福部醫事司與退輔會就醫保健處長官的爭取下,公務人員退休後再任山地、離島或偏遠地區的公立醫療機構,從事基層醫療照護職務,領雙薪時薪酬不受限制(第七十八條)。而且不限年齡,醫師與其他職類醫事人員一體適用。官方歷來偏鄉定義不一,考試院銓敘部採取寬鬆標準,涵蓋七種方案所列地區,共計二○八家衛生所與廿七家醫院(十二家部立醫院、九家榮民醫院、三家軍醫院、二家臺大醫院分院、一家縣立醫院)。

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機構清單一○七年底公告至今,政策成效並不顯著,究其原因:一、宣導不足,恰又歷經三年多的新冠病毒疫情,很少人知曉法規細節;二、只能從事醫療照護,不能擔任行政主管;三、偏鄉醫院多非教學醫院,甚少住院醫師,必須另外培訓專科護理師,協助臨牀工作;四、偏鄉醫院設備可能不足,往往還需重新建置;五、基層醫療疾病樣態迥異於醫學中心,醫師單打獨鬥,樣樣都看,廣博多於專精。

偏鄉服務也有不少優點:空氣好、人情濃、工作步調和緩、醫病關係較佳。山地離島以外的平地偏鄉,交通便利,並不遙遠,生活機能不差,尤其醫院一定設置於區域中心點,絕非山巔海角。各地通訊建設完善,線上會議,面向國際,無遠弗屆,並不孤單。退休再任偏鄉,全職工作,輪流值班,或許超出體力負荷,也可因地制宜,議定工作時間與內容。最重要的是,偏鄉迫切需要各類醫事人員。

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以往臺灣公立醫學中心醫療部科組織架構,類似歐日大學的講座制,主管終身任職,後起之秀只能另起爐竈。現在公立醫院主管則採任期制,一任三年,通常連任一次。國家級醫學中心擔負服務教學研究重責,醫事主管資格門檻較高,並非同仁依序輪替。院方往往要求部科制定短中長期人才培育計劃,對於找不到合格接班人的部科,不假辭色,甚至逕行對外徵才,確保部門優秀水準,不受人事更迭影響。

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臺灣的醫療資源與醫事人力,向來不患寡而患不均;縱使整體醫療品質傲視全球,城鄉差距仍待努力縮小。江山代有才人出,醫界老將作育英才無數,應可放心如期交棒,另覓戰場,接受挑戰,在醫療荒漠裡,灌溉甘泉,建造綠洲。改寫德蕾莎修女的嘉言共勉:「在更需要的地方,看到醫者的責任」,果能如此,偏鄉民衆甚幸。

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減輕慢性炎症 值得跑者收藏的5個方法

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本站體育3月17日報道:

在跑步時,不管強度高低,都會讓肌肉等組織受到不同程度的損傷,如果不及時處理,就會導致體內的慢性炎症增加,而慢性炎症對身體的危害更大。因此,跑者需要掌握一些減輕體內慢性炎症的方法。

身體恢復要充分

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在每一次高強度訓練之後的第二天,跑者至少安排一天輕鬆訓練或者完全休息,讓體能得到充分恢復。在每週的訓練計劃中,跑者應至少安排一次交叉訓練,低強度的運動對於緩解炎症很有幫助。另外,在每個月的訓練計劃中,跑者應該在第四周適當減輕訓練量。

跑後補給能量

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在跑步過程中,肌肉主要是消耗糖原。當雙腿肌肉的糖原耗盡時,依然在堅持跑步的話,就容易導致體內炎症的出現。這就需要跑者通過能量補給來抑制炎症。一般情況下,超過1個小時的跑步,跑者需要通過食物或者運動飲料來補給能量。跑步結束後的30-60分鐘內,補充一些蛋白質和碳水化合物是非常有必要的。

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多吃抗炎食物

像彩色的蔬菜、酸櫻桃汁、堅果、植物種子等食物,都具有抗炎功效,跑者在平時需要多吃這類的食物。另外,跑者需要少吃加工類食物中含有的糖,因爲它們在體內堆積的話會引起炎症。

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睡眠充足

在睡眠期間,身體會釋放生長激素,幫助身體進行自我修復。如果睡眠不足的話,反而會導致炎症加劇。成年人每晚需要7-9個小時的睡眠,如果達不到這個標準,那麼就需要想辦法讓自己多睡。

應對壓力

研究發現,壓力和炎症之間具有一定的關聯。也就意味着,如果跑者不能很好的處理好壓力,包括身體和心理兩方面的壓力,就會導致炎症惡化。因此,跑者要學會應對壓力,以積極的心態去面對生活,保持心情愉快。

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