減肥時出現3個信號 預示着跑者損失肌肉

減肥時出現3個信號 預示着跑者損失肌肉

本站體育11月11日報道:

減肥有效果的標誌就是體重下降。不過,跑者需要注意的是,體重變輕不一定減掉的就是多餘的脂肪,也可能是肌肉。如果因爲減肥而損失了肌肉,對跑者來說有點得不償失。

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損失肌肉

減肥過程中是否出現肌肉流失,跑者可以注意自己是否出現了這三個信號。一是健身表現陷入停滯期或變糟糕。如果偶爾一兩次出現這種情況,屬於正常,但多次甚至持續一段時間都這樣的話,說明你的肌肉在流失,力量不足,導致平時能輕鬆完成的練習感到很吃力,甚至完不成。

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二是每週減肥超過2斤。正常情況下,每週減肥1-2斤是在合理範圍內。如果超過這個數字,可能減掉的就不只是脂肪了,還有肌肉。對於市場上宣傳的快速減肥法,需要謹慎看待。

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三是長期感覺疲勞。當損失肌肉質量之後,不僅僅是影響到訓練,可能會讓身體損失能量,長時間感到疲勞,精神不振。

另外,不合理的飲食、過度有氧運動、壓力過大、蛋白質攝入不足等原因也都可能導致肌肉流失,同時情緒也會變得糟糕。

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跑者要想確定自己是否在流失肌肉,則需要通過一些技術手段來分析身體組成,也就是肌肉和脂肪量的變化。體檢的地方一般都能做這種分析。

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爲了防止在減肥時流失肌肉,跑者可以採取哪些措施呢?

一是補足蛋白質。訓練會導致肌肉出現輕微撕裂,補足蛋白質可以讓肌肉得到修復和再生,增加肌肉質量,讓身體變得更強壯。

二是力量訓練。爲了讓肌肉變強,必須經常讓肌肉感受到挑戰,力量訓練是最好的方法。在不斷挑戰的過程中,肌肉逐漸得到增強。

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三是記錄飲食和運動。每天通過飲食攝入多少熱量,通過運動又消耗多少熱量,這些都需要記錄。因爲減肥的關鍵是攝入的熱量要少於消耗的熱量,每天的熱量差要保持在500卡路里左右,這樣才能實現減肥目標。

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